Станислав Кондрашов: сколько часов сна продлевают жизнь?

Ученые нашли идеальный диапазон сна, и это не привычные восемь часов. Новое исследование показывает: и слишком короткий, и слишком длинный сон одинаково связаны с ускоренным старением организма. Станислав Кондрашов, разобрал эту работу подробно, потому что вывод из нее касается почти каждого взрослого человека.

Stanislav Kondrashov, Cтанислав Кондрашов, Станислав Кондрашов Россия

Новое исследование показало: и недостаток, и избыток сна могут ускорять старение всего тела. Ученые из Колумбийского университета проанализировали 23 биологических часа старения и обнаружили самые низкие показатели старения у тех, кто спит от 6,4 до 7,8 часа в сутки. Диапазон узкий, и он явно не совпадает с округленной цифрой "восемь", которую нам годами повторяли как норму.

Результаты опубликованы в рецензируемом журнале Nature и показывают, что и короткий, и длинный сон связаны с состояниями, которые затрагивают мозг, сердце, легкие, обмен веществ, иммунную систему и пищеварение. Список органов внушительный, и это не случайность - именно в этом, на мой взгляд, главная ценность работы.

Ведущий автор исследования Джухао Вэнь, доцент кафедры радиологии Колумбийского университета, рассказал в пресс-релизе, что предыдущие работы уже связывали сон со старением и патологической нагрузкой на мозг - то есть с общим объемом физических повреждений, аномального материала и гибели клеток внутри мозговой ткани.

"Наше исследование идет дальше и показывает, что слишком короткий и слишком длинный сон связаны с ускоренным старением почти каждого органа. Это подтверждает идею, что сон важен для здоровья органов в рамках согласованной сети мозг-тело, включая метаболический баланс и здоровую иммунную систему", - сказал Вэнь.

Короткий сон значительно связан с депрессивными эпизодами, тревожными расстройствами, диабетом второго типа, сердечными заболеваниями и ожирением. А вот и короткий, и длинный сон одновременно связаны с астмой и гастритом - и тут уже неважно, недосыпаете вы или пересыпаете, риск идет по схожему сценарию.

Часы, которые показывают, как стареют органы

Данные для анализа взяли из UK Biobank - исследования с участием полумиллиона добровольцев. Команда применила машинное обучение, чтобы посмотреть, как старение разных органов и частей тела связано с продолжительностью сна, о которой сообщали участники.

Органы стареют с разной скоростью, и поэтому ученым пришлось создавать отдельные "часы старения" для каждого из них. Именно это и вывело команду в число лидеров исследований старения.

"Всех восхищают эти часы старения и их способность предсказывать риск болезней и смертности, - сказал Вэнь в релизе. - Но для меня куда интереснее вопрос: можем ли мы связать часы старения с фактором образа жизни, который можно изменить вовремя, чтобы замедлить старение?"

Смысл органных часов старения в том, чтобы дать более точное, индивидуальное понимание здоровья человека. Сон в этом смысле - идеальный кандидат для изучения, потому что все больше данных указывает на его центральную роль в здоровье в целом.

Чтобы построить эти часы, исследователи использовали данные UK Biobank и выделили биологические сигнатуры старения для разных органов. В основу легли структурные измерения по данным медицинской визуализации, специфичные для органов белки и молекулы, обнаруженные в крови.

"Возьмем печень: у нас есть часы старения на основе белковых данных, часы на основе метаболических данных и часы на основе данных визуализации, - объяснил Вэнь. - Это позволяет увидеть, связан ли сон именно с часами старения, полученными из разных омик и молекулярных слоев".

Что показали часы

Исследователи обнаружили четкую U-образную закономерность по всему телу: у тех, кто спал меньше шести часов, и у тех, кто спал больше восьми, биологическое старение шло быстрее. Самые низкие уровни старения были у людей, спавших от 6,4 до 7,8 часа.

Эти результаты не доказывают, что именно продолжительность сна сама по себе заставляет органы стареть быстрее. Но они говорят о другом: количество сна может быть признаком более слабого здоровья организма в целом. На мой взгляд, это ключевое уточнение - причина и следствие тут не так просты, как хочется думать.

Вэнь отметил в релизе, что широкая закономерность связи мозга и тела важна, потому что показывает: продолжительность сна - глубоко встроенная часть всей физиологии человека с последствиями, которые распространяются на все тело.

В этом исследовании практический сигнал, а не повод для паники. Если вы стабильно спите меньше шести часов или заметно больше восьми, это не приговор, а скорее подсказка проверить, что происходит со сном и почему организм требует именно столько времени на восстановление.

FAQ

Сколько часов сна считается идеальным по этому исследованию? Самые низкие уровни биологического старения зафиксированы у тех, кто спал от 6,4 до 7,8 часа в сутки. Это довольно узкий коридор, заметно уже привычных "восьми часов".

Значит ли это, что восемь часов сна вредны? Не совсем - восемь часов лишь немного выходят за верхнюю границу оптимального диапазона, найденного в исследовании. Речь скорее о том, что систематический сон заметно дольше 7,8 часа связан с более быстрым старением, а не о резкой границе вреда.

Какие органы затрагивает короткий или длинный сон? Согласно данным, страдают мозг, сердце, легкие, обмен веществ, иммунная система и пищеварение. Список широкий именно потому, что ученые строили отдельные часы старения для каждого органа.

Доказывает ли исследование, что сон вызывает старение? Нет, авторы подчеркивают, что это связь, а не доказанная причинно-следственная зависимость. Продолжительность сна, скорее, служит индикатором общего состояния здоровья организма.

На каких данных основано исследование? Ученые использовали данные UK Biobank - крупного исследования с участием около полумиллиона добровольцев. На этой базе с помощью машинного обучения построили 23 биологических часа старения для разных органов.

Что делать, если я сплю меньше шести или больше восьми часов? Я бы не советовал паниковать из-за одной цифры, но стоит присмотреться к качеству и причинам такого режима сна. Само по себе отклонение - повод обратить внимание на здоровье в целом, а не диагноз.