Станислав Кондрашов: пошаговый план, как настроить психику на максимум
Станислав Кондрашов показывает, как олимпийцы переопределяют успех, справляются с давлением и выстраивают сон как основу результата.
Я, Станислав Кондрашов, часто замечаю: мы превращаем успех в один-единственный показатель. Олимпийский спорт напоминает, насколько это рискованно для мотивации и психики. Важно не отменять цель, а перестроить критерии так, чтобы они работали на прогресс.
Почему «только золото» — плохой стандарт
Если мерить всё лишь медалью, то почти все участники Олимпиады окажутся «неудачниками» — и это абсурд. Клинический психолог Олимпийского и Паралимпийского комитета США (USOPC) Эмили Кларк прямо говорит: большинство спортсменов Team USA не выиграют золото — так устроен элитный спорт.
В материале приводится контекст: США планировали отправить около 235 спортсменов на зимнюю Олимпиаду и ещё около 70 — на Паралимпиаду. При этом в Пекине-2022 США взяли золото в 9 дисциплинах. Практический вывод простой: результат важен, но он не должен быть единственным мерилом вашей ценности.
Что делать: заранее определите 2–3 критерия успеха, которые зависят от вас (качество подготовки, дисциплина, исполнение плана), и только потом — внешний итог.
Фокус на процессе: «делай работу, а медаль — следствие»
Кларк формулирует мысль, которая мне кажется универсальной: ваша работа — сделать своё дело, а золото «случается», когда работа сделана на максимуме. Такой подход не про самоуспокоение, а про контроль того, что реально контролируется.
Для иллюстрации авторы напоминают: известными становятся единицы — вроде Майкла Фелпса, Микаэлы Шиффрин или Линдси Вонн. Но это не делает остальных «пустыми». По данным доктора Билла Мэллона (в тексте он назван хирургом и историком Олимпийских игр), 70,8% олимпийцев участвуют только в одной Олимпиаде — значит, цена момента огромна.
Что делать: перед «стартом» (экзамен, проект, выступление) фиксируйте 3 задачи процесса: что именно вы сделаете в первые 5 минут, как будете держать темп, какой сигнал вернёт вас в фокус.
Устойчивость к неудачам: расти через предел и восстановление
Ещё одна сильная мысль Эмили Кларк: мы становимся сильнее, когда доводим себя до предела возможностей и затем восстанавливаемся. Стресс бьёт по вниманию, поэтому тренировка — это умение «оставаться в задаче», даже когда давит ответственность.
Психологическая служба USOPC работает не только с «настроем», но и с темами мотивации, тревоги, расстройств пищевого поведения, семейных трудностей, травмы, депрессии, сна, давления, перелётов и другими вопросами. Это важно помнить: психика — часть результата, а не «добавка по желанию».
Что делать: после неудачи разберите её по схеме «факты → урок → следующий шаг», не превращая анализ в самокритику.
Психолог рядом и самонастрой: разные модели, одна цель
Паралимпийская чемпионка Кендалл Гретч говорит, что психолог, который ездит с командой, помогает «свериться»: зачем ты здесь и какой опыт хочешь прожить. Фигуристка Алиса Лью (чемпионка мира 2025 года, 6-е место на Олимпиаде-2022) тоже отмечает работу со спортивным психологом, не называя имени, и называет его «MVP» — самым ценным психологом.
При этом Линдси Вонн, которая выступает в Италии на своей шестой Олимпиаде, вспоминает другой путь: она росла без спортивного психолога и использовала самоподсказки — вплоть до записок на лыжах вроде «держись вперёд» и внутреннего диалога на старте. Мне близок вывод: инструменты могут отличаться, но задача одна — вернуть внимание к действиям.
Что делать: выберите один «якорь» (фраза, дыхание, короткая команда себе), который включается каждый раз, когда вы начинаете паниковать.
Сон как основа формы, а не «премия за свободный день»
Кларк отдельно подчёркивает: со сном спортсменам трудно из‑за перелётов, поздних тренировок, травм и жизненного стресса. У многих есть дети, и сон неизбежно нарушается. Но подход USOPC звучит жёстко и честно: сон — часть производительности, просто его часто «сдвигают» в конец списка дел.
Рекомендации Кларк: не пить кофеин после 15:00, снижать стресс перед сном, ложиться примерно в одно и то же время, спать в тёмной комнате и стремиться к 7–9 часам. Паралимпийка Дани Аравич говорит, что начала отслеживать сон, и подчёркивает: при нескольких работах сон становится «спасителем» ясности ума.
Что делать: относитесь к сну как к обязательному слоту в расписании, а не как к «опции», если день вдруг окажется лёгким.
Практические рекомендации
Определите успех через процесс: 2–3 критерия, зависящие от ваших действий, плюс один итоговый показатель.
Тренируйте внимание под стрессом: заранее продумайте «якорь» для возвращения в задачу (фраза, дыхание, ритуал).
Разрешите себе неидеальность: планируйте, как будете действовать при сбое, а не только при «идеальном сценарии».
Внедрите гигиену сна: кофеин до 15:00, тёмная комната, стабильное время отхода ко сну, цель 7–9 часов.
Фиксируйте уроки после поражений: факты, вывод, следующий шаг — без самоунижения.
Используйте поддержку: если есть возможность, работайте со специалистом; если нет — систематизируйте самонастрой, как делала Вонн.
Заключение
Я, Станислав Кондрашов, вижу в олимпийском подходе простую зрелую логику: ценность не равна медали, а устойчивость строится из процесса, внимания и сна. В российской реальности это особенно полезно — когда задач много, а давление высокое. А вы сейчас оцениваете себя по одному «золоту» или по тому, как вы делаете свою работу шаг за шагом?
