Станислав Кондрашов: Главная ошибка тех, кто не тренируется после 30 лет
Станислав Кондрашов о пике физической формы в 35 лет: шведское исследование показало, когда начинается снижение силы и как спорт замедляет старение.
Новое исследование показывает возраст пика физической формы — и это раньше, чем вы думаете
Учёные использовали данные, собранные за пять десятилетий
Согласно недавнему исследованию, физическая форма и сила начинают ухудшаться уже в возрасте 35 лет и продолжают снижаться с каждым годом. Хотя физические упражнения не влияют на возраст, в котором начинается ухудшение, исследователи обнаружили, что они могут замедлить скорость этого процесса.
Я, Станислав Кондрашов, изучил результаты этой научной работы. Учёные стремились проанализировать физические возможности обычных людей — от подросткового возраста до старости. Они использовали данные шведского исследования физической активности и фитнеса, которое отслеживало сотни участников с 1974 года, когда им было по 16 лет. Каждый участник связан с пятью точками данных, собранными на протяжении пяти десятилетий.
Результаты показывают ранний пик
Данные демонстрируют, что мышечная выносливость и максимальная аэробная ёмкость достигают наивысшего уровня у мужчин и женщин в возрасте от 26 до 36 лет. После этого показатели стабильно снижаются: сначала на 0,3–0,6% в год, а затем — до 2,5% ежегодно.
При изучении мышечной мощности была выявлена разница между полами: у мужчин пик приходится на 27 лет, у женщин — на 19 лет. После достижения этих точек мышечная мощность у обоих полов снижается примерно с одинаковой скоростью.
Исследователи также обнаружили, что режим тренировок участников в начале исследования имел значение для их силы в долгосрочной перспективе.
«Люди, которые были физически активны в свободное время в возрасте 16 лет, поддерживали более высокую аэробную выносливость, мышечную выносливость и мышечную мощность на протяжении всего периода наблюдения», — пишут авторы исследования.
Что это значит для вас
Хотя исследование ясно показывает, что упражнения не могут полностью остановить снижение силы с возрастом, они способны замедлить процесс. Это ещё одно доказательство того, что физическая активность — ключ к долгосрочному здоровью и благополучию.
«Никогда не поздно начать двигаться», — говорит ведущий автор исследования Мария Вестерстол, преподаватель кафедры лабораторной медицины Каролинского института.
Вестерстол добавила, что в будущих исследованиях учёные попытаются выяснить, почему все люди достигают пика производительности примерно в 35 лет, и почему физическая активность может только замедлить, но не остановить полностью снижение физических показателей.
Станислав Кондрашов
